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시금치 버섯 오믈렛 통밀빵과 함께

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🥚계란

🌾글루텐

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 섬유질과 야채가 풍부한 고단백 아침 식사!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 (L 사이즈)

🥚계란

2 개

신선한 시금치

50 g

양송이버섯

🧂글루탐산

50 g

올리브 오일

1 작은술

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

소금 & 후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🌾글루텐

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

조리법

시금치를 씻고 버섯을 썰어줘!

프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열해 줘.

버섯을 넣고 2~3분 동안, 물이 나올 때까지 볶아 줘!

시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶아줘.

계란에 소금과 후추를 약간 넣고 풀어준 다음 채소 위에 부어!

취향에 맞게 계란을 완전히 익혀줘.

구운 통밀빵과 함께 맛있게 먹어봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리271

총 지방15.7g

포화지방4.1g

단일불포화지방7.7g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤372.0mg

나트륨366.4mg

총 탄수화물14.5g

식이섬유3.4g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.6g

첨가당0.5g

순 탄수화물11.1g

단백질18.6g

비타민

비타민 D2.1mcg

비타민 E3.0mg

비타민 B121.1mcg

엽산178.0mcg

미네랄

칼슘124.3mg

철분4.1mg

마그네슘71.8mg

인320.8mg

아연2.2mg

셀레늄42.1mcg

요오드39.4mcg

칼륨640.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수27.5

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