똑똑한 다이어트

로그인

지중해 스타일 병아리콩 샐러드

✨

🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

미리 만들어서 도시락에 포장해 다닐 수 있는, 섬유질이 풍부한 빠른 점심 식사 레시피!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

오이

0.5 개

토마토

🍅가지과

2 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

올리브 오일

2 큰술

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

50 g

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

400 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

캔에 든 병아리콩을 걸러서 헹궈줘!

오이, 파프리카, 토마토를 깍둑썰기 해 줘.

그릇에 야채랑 병아리콩을 섞으면 끝이야!

드레싱 만들기: 올리브 오일, 레몬즙, 오레가노, 소금, 후추를 섞어 줘!

샐러드에 드레싱을 붓고 잘 버무려 주면 끝!

10분 정도 놔두면 맛이 더 잘 어우러질 거야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리556

총 지방25.5g

포화지방6.4g

단일불포화지방13.1g

다중불포화지방4.1g

콜레스테롤22.3mg

나트륨764.0mg

총 탄수화물62.9g

식이섬유16.7g

수용성 섬유4.2g

불용성 섬유11.9g

총 당류14.2g

순 탄수화물44.9g

단백질22.4g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E3.2mg

비타민 B120.4mcg

엽산369.9mcg

미네랄

칼슘240.9mg

철분6.3mg

마그네슘112.9mg

인437.8mg

아연3.9mg

셀레늄11.4mcg

요오드0.6mcg

칼륨807.5mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.8g

혈당지수65.4

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤