닭고기 퀴노아 샐러드
✨
🌽옥수수
글루텐 프리에 단백질 함량도 높은 도시락으로 딱 좋은 점심 메뉴!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🌽옥수수
조리법
1
퀴노아는 깨끗하게 씻은 후 물을 2배로 넣고 익혀줘.
2
닭가슴살은 깍둑썰기하고 소금, 후추로 간을 한다음 기름을 살짝 두른 팬에 구워줘.
3
모듬 야채는 아삭아삭하게 볶아줘.
4
큰 그릇에 익힌 퀴노아, 구운 닭고기, 채소를 모두 넣고 섞어 주세요!
5
레몬즙을 살짝 뿌려 맛을 더해 보세요.
6
4인분으로 나눠서 드시면 딱 좋아요!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리415
총 지방8.2g
포화지방1.3g
단일불포화지방4.0g
다중불포화지방2.3g
콜레스테롤87.0mg
나트륨119.6mg
총 탄수화물40.7g
식이섬유6.3g
수용성 섬유1.8g
불용성 섬유4.5g
총 당류6.0g
순 탄수화물34.4g
단백질42.8g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E2.4mg
비타민 B120.4mcg
엽산149.6mcg
미네랄
칼슘65.3mg
철분3.4mg
마그네슘150.8mg
인556.8mg
아연2.7mg
셀레늄42.6mcg
요오드6.0mcg
칼륨926.2mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.0g
혈당지수66.2
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
보통
25 min
1 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어
635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
5명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음