시나몬 사과 오트밀
✨
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
포만감이 가득하고 섬유질이 풍부한 아침 식사로, 온종일 에너지를 공급하고 소화를 돕는대요!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
1
allergens
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
냄비에 오트밀을 넣어 봐요.
2
물이나 식물성 우유를 부어 주세요.
3
중불에서 액체가 흡수되고 크림처럼 될 때까지 끓여 주면 끝!
4
계피와 감미료를 넣고 섞어줘!
5
플레이팅할 때 깍둑썰기한 사과랑 호두를 위에 솔솔 뿌려주면 끝이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리370
총 지방14.1g
포화지방1.7g
단일불포화지방2.7g
다중불포화지방8.7g
나트륨2.5mg
총 탄수화물52.7g
식이섬유11.2g
수용성 섬유4.0g
불용성 섬유7.2g
총 당류6.2g
순 탄수화물41.6g
단백질12.8g
비타민
비타민 E0.5mg
엽산50.1mcg
미네랄
칼슘99.4mg
철분3.7mg
마그네슘135.4mg
인374.2mg
아연2.4mg
셀레늄18.3mcg
요오드3.0mcg
칼륨398.2mg
기타
오메가-31.4g
오메가-67.2g
혈당지수54.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음