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채소 칠면조 프리타타

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🥚계란

🧅고 FODMAP

부담 없고, 달걀을 기본으로 한 아침 식사. 담백한 칠면조 햄과 신선한 시금치를 곁들여 보세요! 미리 만들어 놓기에도 딱 좋아요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 (L 사이즈)

🥚계란

8 개

Pulykamell Sonka

200 g

신선한 시금치

100 g

풋마늘

🧅고 FODMAP

2 개

올리브 오일

1 큰술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180°C로 예열해 둬!

그릇에 달걀을 풀고 소금, 후추로 간을 해 줘.

칠면조 햄은 깍둑썰기하고, 쪽파는 얇게 썰어 줘.

팬에 올리브 오일을 두르고 양파와 햄을 몇 분 동안 볶아줘!

시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 익혀 줘.

계란 혼합물을 팬에 있는 모든 재료 위에 부어 주세요.

오븐에 넣거나 (팬이 가능하다면!) 오븐용 그릇에 옮겨 담아 줘.

계란이 굳을 때까지 약 15-20분 동안 구워 주면 완성! Kukta AI 레시피로 요리하는 행복, Kis Kukta와 함께 더 크게 만들어 봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Pulykamell Sonka

칼로리189

총 지방15.7g

포화지방3.7g

단일불포화지방6.6g

다중불포화지방2.2g

콜레스테롤372.0mg

나트륨201.2mg

총 탄수화물4.2g

식이섬유1.2g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류1.4g

순 탄수화물2.2g

단백질21.5g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B121.1mcg

엽산111.5mcg

미네랄

칼슘92.8mg

철분2.7mg

마그네슘33.0mg

인220.8mg

아연1.5mg

셀레늄31.1mcg

요오드29.3mcg

칼륨346.5mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.0g

혈당지수7.5

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