치아씨드 요거트 바나나 & 견과류
✨
🥛우유
🌰견과류
🥛락토스
🍎프럭토스
장 건강을 위한 프로바이오틱 요거트, 섬유질이 풍부한 치아씨드와 에너지를 주는 바나나의 만남!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
2
allergens
🥛우유
🌰견과류
🥛락토스
🍎프럭토스
조리법
1
요거트에 치아씨드를 넣고 최소 15-20분 동안 불려 주세요. (아니면 전날 밤에 미리 만들어 놔도 좋아!)
2
단백질 파우더를 넣고 섞어 줘!
3
바나나를 링 모양으로 썰어 줘.
4
그릇에 요거트를 담고 바나나와 굵게 다진 견과류를 뿌려주면 끝! 짱 쉽지?
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리399
총 지방21.8g
포화지방6.1g
트랜스지방0.0g
단일불포화지방3.6g
다중불포화지방10.9g
콜레스테롤43.5mg
나트륨82.2mg
총 탄수화물26.6g
식이섬유7.6g
수용성 섬유1.7g
불용성 섬유5.9g
총 당류13.0g
첨가당0.1g
순 탄수화물19.0g
단백질27.7g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E0.4mg
비타민 B120.7mcg
엽산48.0mcg
미네랄
칼슘321.8mg
철분1.9mg
마그네슘110.0mg
인484.9mg
아연2.0mg
셀레늄15.3mcg
요오드22.4mcg
칼륨572.7mg
기타
오메가-34.1g
오메가-66.6g
혈당지수79.4
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음