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페타 치즈와 병아리콩을 곁들인 지중해 퀴노아 샐러드

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🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

🍅가지과

채식주의자, 글루텐 프리 점심 식사! 식물성 단백질과 섬유질이 가득해요. 상큼하고 든든하답니다.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

퀴노아

200 g

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

240 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

100 g

오이

1 개

파프리카

🍅가지과

1 개

올리브 오일

3 큰술

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

🍅가지과

💊살리실산염

조리법

퀴노아를 깨끗하게 씻은 후, 물 두 배의 양으로 푹 익혀주세요 (약 15분).

병아리콩을 씻어서 물기를 빼주세요.

오이, 토마토, 파프리카를 깍둑썰기 해주세요.

큰 볼에 식힌 퀴노아, 채소, 병아리콩을 섞어줘!

올리브 오일, 레몬즙, 오레가노로 드레싱을 만들어 볼까?

샐러드에 뿌린 다음 페타 치즈를 부숴서 올려 줘. 진짜 맛있겠다!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리454

총 지방21.1g

포화지방5.8g

단일불포화지방10.4g

다중불포화지방3.6g

콜레스테롤22.3mg

나트륨426.6mg

총 탄수화물51.3g

식이섬유8.4g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유6.1g

총 당류5.3g

순 탄수화물42.9g

단백질16.2g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E3.3mg

비타민 B120.4mcg

엽산211.3mcg

미네랄

칼슘180.0mg

철분4.4mg

마그네슘135.6mg

인419.6mg

아연3.3mg

셀레늄10.3mcg

요오드1.9mcg

칼륨524.0mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.1g

혈당지수48.5

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