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올리브-레몬 드레싱을 곁들인 지중해식 닭고기 퀴노아 볼

✨

🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

단백질과 채소가 풍부한 도시락용으로 딱 좋은 요리! 준비시간: 10분, 조리시간: 20분.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

퀴노아

240 g

닭가슴살 필레

600 g

방울토마토

🍅가지과

250 g

오이

200 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

80 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

120 g

올리브 오일

3 큰술

레몬즙

💊살리실산염

3 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

오레가노 (건조)

2 작은술

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

💊살리실산염

조리법

퀴노아를 헹군 다음 소금물에 15분 동안 삶고 뚜껑을 덮은 채 5분 동안 뜸을 들여줘!

그동안 닭가슴살을 깍둑썰기하고 소금과 후추로 간을 한 다음 프라이팬에서 8~10분 동안 완전히 익혀줘.

방울토마토를 반으로 자르고 오이를 깍둑썰기하고 양파를 다져줘.

드레싱 재료인 올리브 오일, 레몬 즙, 마늘, 오레가노를 섞어 줘!

큰 볼에 퀴노아, 채소, 닭고기를 넣고 버무려 줘!

페타 치즈를 부숴서 뿌리고 드레싱을 쫙 뿌려 줘.

4개의 용기에 나눠 담아 냉장고에 넣어두면 2일 동안 맛있게 먹을 수 있어!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리619

총 지방25.5g

포화지방7.9g

단일불포화지방12.0g

다중불포화지방4.6g

콜레스테롤116.7mg

나트륨829.7mg

총 탄수화물49.5g

식이섬유7.0g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유4.9g

총 당류5.4g

순 탄수화물42.1g

단백질49.0g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E4.5mg

비타민 B121.0mcg

엽산151.0mcg

미네랄

칼슘260.5mg

철분5.5mg

마그네슘189.6mg

인729.9mg

아연4.6mg

셀레늄30.0mcg

요오드20.6mcg

칼륨1056.3mg

기타

오메가-30.4g

오메가-63.5g

혈당지수54.5

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