통밀 토스트를 곁들인 에그 머핀
✨
🥚계란
🌾글루텐
🍅가지과
🧅고 FODMAP
탄수화물과 지방을 추가한 야채 에그 머핀이에요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
25 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
계란
🥚계란
8 개
시금치
1 컵
파프리카
🍅가지과
1 개
통밀빵
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
2 슬라이스
아보카도
🧅고 FODMAP
0.5 개
오일
1 작은술
마늘 가루
🧅고 FODMAP
0.5 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
25 분
인분
2
allergens
🥚계란
🌾글루텐
🍅가지과
🧅고 FODMAP
조리법
1
계란을 시금치, 파프리카와 섞어 주세요!
2
머핀 틀에 넣고 180도에서 20분 동안 구워 주세요. 쿠크타 AI 레시피대로만 하면 문제없어요!
3
통밀 토스트에 아보카도를 얹어 함께 내면 끝! 정말 쉽죠? Kis Kukta와 함께라면 요리가 더 즐거워질 거예요!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리429
총 지방24.7g
포화지방7.1g
트랜스지방0.0g
단일불포화지방10.4g
다중불포화지방5.3g
콜레스테롤744.0mg
나트륨492.0mg
총 탄수화물19.4g
식이섬유5.8g
수용성 섬유1.6g
불용성 섬유4.2g
총 당류4.0g
첨가당0.5g
순 탄수화물13.6g
단백질32.3g
비타민
비타민 D4.0mcg
비타민 E5.7mg
비타민 B122.2mcg
엽산360.4mcg
미네랄
칼슘255.9mg
철분7.5mg
마그네슘142.6mg
인522.9mg
아연3.8mg
셀레늄67.7mcg
요오드103.9mcg
칼륨1115.4mg
기타
오메가-30.5g
오메가-65.1g
혈당지수35.9
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음