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시금치-파프리카 계란 오믈렛 (프리타타)

✨

🥚계란

🍅가지과

신선한 채소가 듬뿍 들어간 가볍지만 단백질이 풍부한 계란 요리로 아침 식사로 딱이고 미리 만들어 놓을 수도 있어!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

신선한 시금치

100 g

파프리카

🍅가지과

1 개

올리브 오일

1 큰술

소금

0.5 작은술

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🍅가지과

조리법

오븐을 180°C로 예열해 줘.

그릇에 계란, 소금, 후추를 넣고 풀어 줘.

씻어서 자른 시금치와 잘게 썬 파프리카를 넣고 섞어 줘.

내열 용기나 프라이팬에 올리브 오일을 발라줘!

계란 혼합물을 용기에 부어줘.

계란이 굳고 윗면이 황금빛 갈색이 될 때까지 20~25분 동안 구워줘.

썰어서 따뜻하게 또는 차갑게 내놓으면 끝! Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! Kis Kukta 레시피도 많으니 어서 만들어봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리187

총 지방13.4g

포화지방3.6g

단일불포화지방6.4g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤372.0mg

나트륨401.2mg

총 탄수화물2.7g

식이섬유1.0g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.7g

총 당류1.3g

순 탄수화물1.8g

단백질13.5g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.3mg

비타민 B121.1mcg

엽산101.4mcg

미네랄

칼슘84.9mg

철분2.5mg

마그네슘34.5mg

인213.7mg

아연1.5mg

셀레늄30.3mcg

요오드55.3mcg

칼륨311.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수5.7

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