병아리콩을 곁들인 채소 쿠스쿠스
✨
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🍅가지과
도시락으로 미리 싸두기 좋은, 빠르게 만들 수 있는 채식 점심 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾글루텐
100 g
병아리콩 통조림
🧅고 FODMAP
200 g
토마토
🍅가지과
1 개
오이
100 g
올리브 오일
1 큰술
파슬리
1 다발
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
2
allergens
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🍅가지과
조리법
1
쿠스쿠스에 같은 양의 끓는 소금을 넣은 물을 붓고 덮은 후 5분 동안 그대로 두세요.
2
그 동안 토마토, 오이, 파슬리를 깍둑썰기로 썰어주세요.
3
병아리콩 통조림을 걸러서 헹구세요.
4
쿠스쿠스를 포크로 살살 풀어준 다음, 채소랑 병아리콩을 섞어줘!
5
올리브 오일이랑 레몬즙으로 드레싱을 만들어서 샐러드에 휙휙 섞어주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리440
총 지방11.7g
포화지방1.6g
단일불포화지방6.4g
다중불포화지방2.9g
나트륨272.9mg
총 탄수화물69.3g
식이섬유13.8g
수용성 섬유3.3g
불용성 섬유10.3g
총 당류8.0g
순 탄수화물54.9g
단백질17.3g
비타민
비타민 E2.5mg
엽산275.3mcg
미네랄
칼슘146.1mg
철분8.0mg
마그네슘142.3mg
인384.0mg
아연3.6mg
셀레늄38.9mcg
요오드1.0mcg
칼륨880.8mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.7g
혈당지수68.0
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진짜 영양사, 진짜 결과
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