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컵에 담은 배-아몬드 오트밀 쿠키 (빠름)

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🌰견과류

🥛우유

🌾글루텐

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

🥛락토스

빠르게 만들 수 있는, 살짝 단맛이 나는 운동 전 간식이에요. 준비: 6분, 굽기: 2분 (전자레인지).

만든 사람

Nutrista AI

2 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

pear

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

2 개

아몬드 슬라이스

🌰견과류

60 g

Honey

🍎프럭토스

2 큰술

우유

🥛우유

🥛락토스

80 ml

계피

1 작은술

귀리 플레이크

🌾글루텐

160 g

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

2 분

인분

allergens

🌰견과류

🥛우유

🌾글루텐

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

배를 갈아서 살짝 짜서 물기를 빼 주세요.

오트밀, 간 배, 아몬드, 꿀, 계피를 그릇에 넣고 섞어 주세요.

모양이 잡힐 정도로 우유 1~2큰술을 넣어 주세요.

머그컵이나 작은 그릇에 꾹꾹 눌러 담아줘.

전자레인지에 90~120초 동안 돌려서 굳혀줘!

1분 정도 식혔다가 먹으면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리295

총 지방11.0g

포화지방1.5g

단일불포화지방5.8g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤2.8mg

나트륨45.3mg

총 탄수화물41.6g

식이섬유7.5g

수용성 섬유2.4g

불용성 섬유5.1g

총 당류10.5g

첨가당6.1g

순 탄수화물34.0g

단백질10.8g

비타민

비타민 D0.0mcg

비타민 E4.1mg

비타민 B120.1mcg

엽산32.9mcg

미네랄

칼슘101.0mg

철분2.6mg

마그네슘116.1mg

인304.4mg

아연1.8mg

셀레늄12.6mcg

요오드5.2mcg

칼륨349.7mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.8g

혈당지수47.5

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