에너지바 (집에서 만들기)
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🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
집에서 만드는 에너지바! 오트밀, 견과류, 말린 과일로 든든하게 채워서 운동 전에 힘내봐!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
귀리 플레이크
🌾글루텐
150 g
말린 자두
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
50 g
호두
🌰견과류
30 g
아몬드
🌰견과류
30 g
Honey
🍎프럭토스
3 큰술
땅콩 버터
🌰견과류
2 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
조리법
1
큰 볼에 오트밀, 말린 과일, 견과류를 넣고 섞어주세요!
2
꿀이랑 땅콩버터를 살짝 데워서 더 부드럽게 만든 다음, 섞어둔 재료에 부어주세요.
3
골고루 잘 섞어서 모든 재료에 꿀이랑 땅콩버터가 잘 묻도록 해주세요! 이제 Kukta AI 레시피 따라서 쉽게 만들어보세요!
4
베이킹 시트를 깐 팬에 반죽을 넣고 고르게 펴줘!
5
오븐을 180°C로 예열하고 가장자리가 살짝 노릇해질 때까지 15~20분 동안 구워줘.
6
식힌 다음 조각으로 잘라 냠냠 맛있게 먹어봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리346
총 지방15.0g
포화지방2.0g
단일불포화지방5.7g
다중불포화지방6.5g
나트륨31.2mg
총 탄수화물46.1g
식이섬유6.7g
수용성 섬유2.3g
불용성 섬유4.5g
총 당류15.4g
첨가당9.6g
순 탄수화물39.4g
단백질11.2g
비타민
비타민 E2.8mg
엽산41.0mcg
미네랄
칼슘57.1mg
철분2.5mg
마그네슘116.2mg
인292.4mg
아연1.9mg
셀레늄11.8mcg
요오드1.9mcg
칼륨387.6mg
기타
오메가-30.7g
오메가-65.7g
혈당지수35.9
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
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