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시금치-페타 치즈 에그 머핀

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🥚계란

🥛우유

🥛락토스

단백질과 섬유질이 풍부해서 혈당 관리가 필요한 분들에게 딱 좋은, 미리 만들어 놓을 수 있는 간편한 아침 식사예요!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

신선한 시금치

100 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

60 g

올리브 오일

1 큰술

소금

1 약간

흑후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

조리법

오븐을 180°C로 예열해 주세요.

볼에 계란을 풀고 소금과 후추로 간을 맞춰 주세요.

신선한 시금치와 으깬 페타 치즈를 계란에 넣어 주세요.

머핀 틀에 올리브 오일을 살짝 발라줘.

계란 혼합물을 틀에 부어봐.

계란이 굳고 황금빛 갈색이 될 때까지 20~25분 동안 구워줘.

틀에서 꺼내기 전에 식혀줘. 냉장고에 보관하면 며칠 동안 보관할 수 있어.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리221

총 지방16.5g

포화지방5.9g

단일불포화지방7.1g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤385.4mg

나트륨364.1mg

총 탄수화물2.3g

식이섬유0.6g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.4g

총 당류1.4g

순 탄수화물1.7g

단백질15.5g

비타민

비타민 D2.1mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B121.4mcg

엽산100.3mcg

미네랄

칼슘155.2mg

철분2.6mg

마그네슘34.8mg

인260.9mg

아연1.9mg

셀레늄32.5mcg

요오드55.0mcg

칼륨288.0mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수3.8

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