Túrós-Zöldfűszeres Krém Zöldség Hasábokkal
✨
🥛乳
🥛乳糖
料理不要でタンパク質たっぷり！軽くて冷たい夜食にピッタリだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ボウルに低脂肪のトゥーローシュ（カッテージチーズみたいなもの）を入れてね。
2
ヨーグルトを混ぜて、もっとクリーミーにしちゃおう！
3
細かく切ったチャイブかネギ、塩、コショウを加えるだけで、Kis Kukta でも簡単に作れちゃう！
4
よーく混ぜてね！
5
ニンジンとセロリ、もしくはキュウリをスティック状にカット！
6
野菜をディップクリームにつけて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー197
総脂質2.7g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸0.6g
多価不飽和脂肪酸0.6g
コレステロール11.3mg
ナトリウム283.4mg
総炭水化物21.1g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類13.7g
ネット炭水化物15.8g
タンパク質24.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB120.7mcg
葉酸144.1mcg
ミネラル
カルシウム295.9mg
鉄分2.1mg
マグネシウム73.8mg
リン361.1mg
亜鉛1.6mg
セレン15.6mcg
ヨウ素24.7mcg
カリウム856.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.3g
グリセミック指数105.4
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🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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⚪ごま
🧅高FODMAP
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タンパク:9g
炭水化物:4g
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20 min
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🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
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脂質:6g
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簡単
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💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
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簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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