Párolt Marhaszeletek Barnarizzsel és Spenóttal ---
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🧅高FODMAP
鉄分たっぷりの赤身牛肉を、ゆっくり吸収される炭水化物と、肝臓を保護する野菜と一緒にどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
玄米を塩水で茹でます（約30〜35分）。
2
牛肉を薄く叩き、塩コショウで味付けします。
3
フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、肉の両面をそれぞれ3〜4分焼きます。
4
ちょっとお水を入れて、蓋をして柔らかくなるまで蒸し焼きにしましょ！
5
別のフライパンで、ほうれん草をニンニクと残りの油でしんなりさせちゃいましょ。
6
お肉をご飯とほうれん草と一緒に盛り付けたら、さあ、召し上がれ〜！Kukta AI、Kis Kuktaといっしょなら夢のような食事が毎日だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー709
総脂質26.5g
飽和脂肪酸6.0g
トランス脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸15.1g
多価不飽和脂肪酸3.1g
コレステロール130.0mg
ナトリウム272.3mg
総炭水化物61.4g
食物繊維6.8g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類1.3g
ネット炭水化物54.5g
タンパク質55.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE7.0mg
ビタミンB124.2mcg
葉酸414.1mcg
ミネラル
カルシウム229.7mg
鉄分11.6mg
マグネシウム277.8mg
リン753.6mg
亜鉛12.0mg
セレン56.9mcg
ヨウ素46.4mcg
カリウム1990.2mg
その他
オメガ30.5g
オメガ62.5g
グリセミック指数65.9
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