賢いダイエット

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Lecsó Rizs Körettel

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🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

定番のハンガリー料理、レチョー！新鮮なパプリカとトマトを使って、ライスと一緒に召し上がれ♪

作成者

Nutrista AI

40 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

2 個

ピーマン

🍅ナイトシェード

6 個

トマト

🍅ナイトシェード

4 個

揚げ油

3 大さじ

パプリカパウダー

🍅ナイトシェード

1 大さじ

Salt

1 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

お米

300 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

40 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

作り方

玉ねぎはみじん切り、パプリカとトマトはざっくり大きめにカットしてね！

大きめの鍋に油をひいて、玉ねぎが透き通るまで炒めよう。

火から一旦おろして、パプリカパウダーを加えて手早く混ぜて！焦げ付かないように、少し水を足してね。

火にかけて、角切りにしたパプリカを加えて、少し柔らかくなるまで10〜15分煮るよ。

角切りにしたトマトを加えて、塩、コショウで味を調え、野菜が全部柔らかくなってソースにとろみがつくまで、弱火でさらに20〜25分煮るの。

その間に、ご飯をパッケージの指示通りに炊いてね。

レチョーをライスと一緒に盛り付けたら、召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
お米

カロリー242

総脂質12.0g

飽和脂肪酸1.7g

一価不飽和脂肪酸6.6g

多価不飽和脂肪酸3.4g

ナトリウム486.7mg

総炭水化物31.3g

食物繊維4.0g

水溶性食物繊維0.8g

不溶性食物繊維2.0g

総糖類4.6g

ネット炭水化物3.1g

タンパク質3.8g

ビタミン

ビタミンE3.2mg

葉酸43.9mcg

ミネラル

カルシウム24.0mg

鉄分1.2mg

マグネシウム20.8mg

リン27.6mg

亜鉛0.3mg

セレン0.5mcg

ヨウ素1.0mcg

カリウム341.9mg

その他

オメガ30.1g

オメガ62.5g

グリセミック指数11.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整