オーブンで揚げ焼き！ヘルシー альтернатив パン粉
✨
🥚卵
🌾グルテン
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
油っぽさなし！定番の揚げ物をヘルシーに。オーブンで焼いて、油はほんの少しスプレーするだけ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
200 g
たまご
🥚卵
1 個
Kukoricapehely (natúr)
🌽トウモロコシ
40 g
全粒粉
🌾グルテン
20 g
ジャガイモ
🍅ナイトシェード
200 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
作り方
1
鶏むね肉をスライスして、塩を振ってね！
2
パン粉の準備：小麦粉、溶き卵、砕いたコーンフレーク（または全粒粉のパン粉）。
3
お肉をいつものようにパン粉をまぶしてね！Kis Kukta （小さなKukta AI?）なら、あっという間にできるよ！夢が広がるね！
4
クッキングシートを敷いた天板に並べてね！
5
オリーブオイルスプレーを軽く吹きかけるか（ハケで丁寧に塗ってもOK）。
6
200度で約20～25分焼いて、途中でひっくり返してね。
7
茹でたジャガイモと一緒にどうぞ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー795
総脂質25.6g
飽和脂肪酸5.2g
一価不飽和脂肪酸14.5g
多価不飽和脂肪酸4.2g
コレステロール302.0mg
ナトリウム453.7mg
総炭水化物82.5g
食物繊維7.7g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維5.7g
総糖類5.2g
添加糖0.8g
ネット炭水化物74.7g
タンパク質62.3g
ビタミン
ビタミンD1.2mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸126.5mcg
ミネラル
カルシウム83.7mg
鉄分9.5mg
マグネシウム142.8mg
リン711.0mg
亜鉛3.6mg
セレン78.2mcg
ヨウ素35.6mcg
カリウム1711.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.8g
グリセミック指数198.4
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