ツナと白インゲン豆のサラダ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
火を使わない、あっという間にできる、食物繊維とタンパク質たっぷりのスピードディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ツナ缶（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
300 g
白いんげん豆の缶詰
🧅高FODMAP
240 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.5 頭
オリーブオイル
2 大さじ
パセリ
1 束
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
ツナとインゲン豆の水気を切ってね。
2
紫玉ねぎとパセリを細かく刻んでね。
3
ボウルにインゲン豆、ツナ、玉ねぎを混ぜ合わせれば、あっという間に完成！ Kis Kukta AI におまかせ！
4
オリーブオイル、レモン汁、塩、コショウでドレッシングを作ってね！
5
サラダにかけて、混ぜ混ぜ～！食べる前に10分くらい置いとくと味がしみ込んでおいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー445
総脂質17.1g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.1g
多価不飽和脂肪酸2.6g
コレステロール45.0mg
ナトリウム957.4mg
総炭水化物26.9g
食物繊維8.8g
水溶性食物繊維3.4g
不溶性食物繊維5.4g
総糖類3.1g
ネット炭水化物18.1g
タンパク質46.9g
ビタミン
ビタミンD3.0mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB123.3mcg
葉酸168.0mcg
ミネラル
カルシウム152.6mg
鉄分8.1mg
マグネシウム124.9mg
リン420.6mg
亜鉛2.7mg
セレン100.3mcg
ヨウ素39.8mcg
カリウム1097.3mg
その他
オメガ30.6g
オメガ61.8g
グリセミック指数53.5
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