サーモンとアボカドのライ麦パンタワー
✨
🌾グルテン
🐟魚
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸が豊富で、肝機能をサポートし、炎症を抑える効果もあるんだって！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Rozskenyér
🌾グルテン
2 スライス
スモークサーモン
🐟魚
🍷ヒスタミン
100 g
アボカド
🧅高FODMAP
0.5 個
たまご
🥚卵
2 個
オリーブオイル
1 小さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🐟魚
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
ライ麦パンをトーストしてね。
2
アボカドをフォークで潰して、レモン汁、塩、コショウと混ぜ合わせるよ。
3
トーストにアボカドクリームを塗ってね！ Kis KuktaやKukta AIで作るとマジで簡単だから試してみて！
4
その間に、少量のオリーブオイルで目玉焼きを2つ焼いてね！
5
アボカドトーストの上にスモークサーモンを乗せちゃおう。
6
一番上に卵をトッピング！
7
仕上げに新鮮なディルやパセリで飾り付けたら、はい、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー537
総脂質32.0g
飽和脂肪酸6.9g
一価不飽和脂肪酸14.7g
多価不飽和脂肪酸7.6g
コレステロール395.0mg
ナトリウム1187.9mg
総炭水化物26.7g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維3.5g
総糖類2.2g
ネット炭水化物22.0g
タンパク質35.7g
ビタミン
ビタミンD13.0mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB124.3mcg
葉酸90.2mcg
ミネラル
カルシウム90.3mg
鉄分4.1mg
マグネシウム67.5mg
リン455.4mg
亜鉛2.5mg
セレン70.0mcg
ヨウ素79.8mcg
カリウム589.4mg
その他
オメガ32.3g
オメガ64.3g
グリセミック指数29.7
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