蒸し米と蒸しブロッコリー
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一週間の終わりに、すごく簡単でゆったりできる夕食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
作り方
1
お米を塩水で炊いてね。
2
ブロッコリーを歯ごたえが残るくらいに蒸してね。
3
混ぜ合わせたら、最後に生のオリーブオイル（小さじ1）をちょっとかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- お米
カロリー190
総脂質5.8g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸3.7g
多価不飽和脂肪酸0.7g
ナトリウム66.7mg
総炭水化物30.1g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類3.5g
ネット炭水化物8.0g
タンパク質7.0g
ビタミン
ビタミンE3.7mg
葉酸126.0mcg
ミネラル
カルシウム94.0mg
鉄分1.4mg
マグネシウム42.0mg
リン132.0mg
亜鉛0.8mg
セレン5.0mcg
ヨウ素30.0mcg
カリウム632.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.6g
グリセミック指数20.0
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