地中海風レンズ豆とツナのサラダ
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
消化をサポートする、栄養満点なサラダがあっという間に完成！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
レンズ豆缶詰
🧅高FODMAP
2 缶
ツナ缶（オイル漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
2 缶
ミニトマト
🍅ナイトシェード
200 g
きゅうり
0.5 個
オリーブオイル
1 大さじ
新鮮なバジル
1 束
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
作り方
1
缶詰のレンズ豆を水で洗い、水気を切ってね。
2
ミニトマトときゅうりをスライスしてちょ。
3
ボウルにレンズ豆と野菜を混ぜ合わせれば、はい、できあがり！ Kukta AI にお任せで、夢のような食卓を！ Kis Kukta もきっと喜ぶよ！
4
水煮缶詰のツナを加えてね！
5
レモン汁とちょっぴりエクストラバージンオリーブオイルをたら～り。
6
新鮮なバジルとオレガノで風味をプラス！
7
10分ほど置いて、味がなじむのを待ってね！Kukta AIがあれば、もっと色々できるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー384
総脂質16.9g
飽和脂肪酸2.5g
一価不飽和脂肪酸5.8g
多価不飽和脂肪酸5.2g
コレステロール51.6mg
ナトリウム591.7mg
総炭水化物21.4g
食物繊維7.3g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維4.9g
総糖類2.5g
ネット炭水化物14.2g
タンパク質37.6g
ビタミン
ビタミンD6.8mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB122.6mcg
葉酸99.3mcg
ミネラル
カルシウム91.1mg
鉄分5.0mg
マグネシウム90.7mg
リン423.5mg
亜鉛2.0mg
セレン98.1mcg
ヨウ素120.1mcg
カリウム749.9mg
その他
オメガ31.0g
オメガ64.0g
グリセミック指数46.8
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