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ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）

✨

🥚卵

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

たんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

8 個

キノコ

🍷ヒスタミン

200 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

オリーブオイル

2 大さじ

Salt

1 ピンチ

新鮮なほうれん草

200 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを180度に予熱してね。

フライパンにオリーブオイルの半分をひいて、みじん切りにした玉ねぎとスライスしたキノコを炒めるよ。

ほうれん草を加えてしんなりするまで炒めたら、塩コショウで軽く味付けしてね！

ボウルに卵を割り入れて、よく混ぜてね！

残りの油を型に塗って、野菜を入れて、卵を上からかけちゃって。

20～25分焼いて、真ん中まで固まったらOKだよ！

切る前に冷ましておくと、きれいに切れるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー236

総脂質17.3g

飽和脂肪酸4.2g

一価不飽和脂肪酸9.2g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール372.0mg

ナトリウム219.5mg

総炭水化物5.3g

食物繊維1.8g

水溶性食物繊維0.5g

不溶性食物繊維1.1g

総糖類2.3g

ネット炭水化物2.5g

タンパク質15.7g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE3.3mg

ビタミンB121.2mcg

葉酸148.5mcg

ミネラル

カルシウム107.1mg

鉄分3.3mg

マグネシウム56.0mg

リン252.5mg

亜鉛1.8mg

セレン31.3mcg

ヨウ素61.1mcg

カリウム576.1mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.7g

グリセミック指数7.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整