にんじんと生姜のクリームスープ、ローストパンプキンシード添え
✨
🧅高FODMAP
免疫力を高めて、炎症を抑えるクリームスープだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
にんじんを生姜と一緒に柔らかくなるまで煮て、ミキサーにかけるだけ！
2
仕上げにローストしたパンプキンシードをパラパラっとね。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー154
総脂質5.7g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸1.7g
多価不飽和脂肪酸2.4g
ナトリウム514.3mg
総炭水化物23.6g
食物繊維6.8g
水溶性食物繊維2.6g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類10.9g
ネット炭水化物16.8g
タンパク質5.7g
ビタミン
ビタミンE1.6mg
葉酸49.3mcg
ミネラル
カルシウム83.9mg
鉄分1.6mg
マグネシウム92.8mg
リン215.0mg
亜鉛1.4mg
セレン1.4mcg
ヨウ素2.2mcg
カリウム841.4mg
その他
オメガ30.0g
オメガ62.3g
グリセミック指数73.2
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠