賢いダイエット

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野菜レンズ豆ラグー

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🧅高FODMAP

お腹いっぱいになる植物性ランチ！タンパク質と食物繊維が豊富で、お肉なしでも元気が出ちゃう。

作成者

Nutrista AI

40 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

乾燥レンズ豆

300 g

にんじん

3 個

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

オリーブオイル

1 大さじ

ローリエ

2 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

40 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

作り方

玉ねぎとにんにくをみじん切り、にんじんを輪切りにするよ。

お鍋で玉ねぎをオリーブオイルで炒めるんだ。

にんじん、レンズ豆を加えて、野菜スープか水でひたひたにするよ。

ローリエ、塩、コショウで味付けして、レンズ豆が柔らかくなるまで煮込むよ（大体25～30分くらいかな）。

最後に、みじん切りにしたパセリを加えれば、もう出来上がり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
ローリエ

カロリー398

総脂質6.7g

飽和脂肪酸0.6g

一価不飽和脂肪酸2.9g

多価不飽和脂肪酸1.0g

ナトリウム31.2mg

総炭水化物68.8g

食物繊維30.7g

水溶性食物繊維6.4g

不溶性食物繊維17.5g

総糖類3.8g

ネット炭水化物25.2g

タンパク質21.8g

ビタミン

ビタミンE1.2mg

葉酸366.4mcg

ミネラル

カルシウム57.1mg

鉄分5.0mg

マグネシウム40.1mg

リン226.2mg

亜鉛2.6mg

セレン2.4mcg

ヨウ素2.6mcg

カリウム842.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ60.7g

グリセミック指数29.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整