皮付きカリフラワーのチーズ焼き
✨
🥛乳
🥛乳糖
低カロリーなのに、とろーりクリーミーでチーズの風味がたまらない！付け合わせにも、軽めの夕食にもピッタリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
2
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
カリフラワーを小房に分け、オリーブオイルの半分をかけちゃって。
2
オーブンで200℃で20分ほど下焼きするよ。
3
最後に、おろしチーズをたっぷりかけてね！
4
チーズがとろけて、焼き色がつくまで、オーブンに5～10分戻してね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー220
総脂質16.1g
飽和脂肪酸6.2g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸7.7g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール27.0mg
ナトリウム195.2mg
総炭水化物10.3g
食物繊維4.0g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類4.0g
ネット炭水化物6.4g
タンパク質11.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸5.4mcg
ミネラル
カルシウム216.1mg
鉄分0.1mg
マグネシウム8.4mg
リン153.1mg
亜鉛1.1mg
セレン4.5mcg
ヨウ素10.5mcg
カリウム30.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.0g
グリセミック指数30.0
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