オーブン焼きタラ、レモンとディルのブルグル添え
✨
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
手軽なのにタンパク質豊富、オーブンで簡単ディナー。準備：10分、調理：18分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
18 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
タラの切り身
🐟魚
🍷ヒスタミン
700 g
ブルグル
🌾グルテン
240 g
オリーブオイル
2 大さじ
レモン
💊サリチル酸塩
1 個
ディル（生でも乾燥でもOK）
12 g
Salt
1 小さじ
挽いた黒コショウ
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
18 分
食分
4
allergens
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを200°Cに予熱してね。
2
タラをオーブンシートを敷いた天板にのせ、塩コショウし、オリーブオイル大さじ1をかけちゃって。
3
12～14分焼いて、ホロホロになったらOK！
4
その間に、ブルグルを塩水で10〜12分茹でてね！
5
ブルグルにレモン汁、刻んだディル、オリーブオイル大さじ1杯を混ぜ合わせるよ。
6
お魚をレモン風味のブルグルと、お好みでフレッシュサラダと一緒に盛り付けちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー422
総脂質9.5g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール78.8mg
ナトリウム595.3mg
総炭水化物47.7g
食物繊維11.7g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維9.4g
総糖類0.6g
ネット炭水化物35.5g
タンパク質39.3g
ビタミン
ビタミンD1.8mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB122.1mcg
葉酸39.8mcg
ミネラル
カルシウム62.6mg
鉄分2.5mg
マグネシウム155.7mg
リン551.5mg
亜鉛1.9mg
セレン54.3mcg
ヨウ素194.6mcg
カリウム896.9mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.2g
グリセミック指数31.4
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