賢いダイエット

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オーブン焼きタラ、レモンとディルのブルグル添え

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🐟魚

🌾グルテン

💊サリチル酸塩

手軽なのにタンパク質豊富、オーブンで簡単ディナー。準備：10分、調理：18分。

作成者

Nutrista AI

18 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

700 g

ブルグル

🌾グルテン

240 g

オリーブオイル

2 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

1 個

ディル（生でも乾燥でもOK）

12 g

Salt

1 小さじ

挽いた黒コショウ

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

18 分

食分

allergens

🐟魚

🌾グルテン

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを200°Cに予熱してね。

タラをオーブンシートを敷いた天板にのせ、塩コショウし、オリーブオイル大さじ1をかけちゃって。

12～14分焼いて、ホロホロになったらOK！

その間に、ブルグルを塩水で10〜12分茹でてね！

ブルグルにレモン汁、刻んだディル、オリーブオイル大さじ1杯を混ぜ合わせるよ。

お魚をレモン風味のブルグルと、お好みでフレッシュサラダと一緒に盛り付けちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー422

総脂質9.5g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸5.7g

多価不飽和脂肪酸1.9g

コレステロール78.8mg

ナトリウム595.3mg

総炭水化物47.7g

食物繊維11.7g

水溶性食物繊維2.0g

不溶性食物繊維9.4g

総糖類0.6g

ネット炭水化物35.5g

タンパク質39.3g

ビタミン

ビタミンD1.8mcg

ビタミンE2.1mg

ビタミンB122.1mcg

葉酸39.8mcg

ミネラル

カルシウム62.6mg

鉄分2.5mg

マグネシウム155.7mg

リン551.5mg

亜鉛1.9mg

セレン54.3mcg

ヨウ素194.6mcg

カリウム896.9mg

その他

オメガ30.4g

オメガ61.2g

グリセミック指数31.4

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