ほうれん草とトマトのレンズ豆サラダ
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、心臓の働きをサポートするワンボウル料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
レンズ豆缶詰
🧅高FODMAP
2 缶
新鮮なほうれん草
200 g
ミニトマト
🍅ナイトシェード
200 g
きゅうり
0.5 個
オリーブオイル
2 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
作り方
1
レンズ豆の缶詰を使うときは、水でよーく洗ってね。
2
ミニトマトは半分に、きゅうりはスライスしてね。
3
大きめのボウルに、レンズ豆、新鮮なベビーリーフほうれん草、野菜を混ぜ合わせるだけ！簡単でしょ？Kukta AIとKis Kuktaがあれば、あっという間にお料理上手に！
4
レモン汁に、ちょっとだけオリーブオイルと黒コショウを加えてドレッシングを作ってね！
5
サラダをドレッシングと混ぜ合わせるよ。
6
すぐに食べるか、冷蔵庫で冷やして召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー198
総脂質8.3g
飽和脂肪酸1.2g
一価不飽和脂肪酸5.5g
多価不飽和脂肪酸1.2g
ナトリウム330.3mg
総炭水化物22.8g
食物繊維8.0g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維5.7g
総糖類2.7g
ネット炭水化物14.8g
タンパク質10.3g
ビタミン
ビタミンE2.5mg
葉酸177.7mcg
ミネラル
カルシウム78.6mg
鉄分4.2mg
マグネシウム79.6mg
リン182.3mg
亜鉛1.5mg
セレン2.5mcg
ヨウ素10.1mcg
カリウム674.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数55.1
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