体に優しい「全部入り」イギリス風朝食
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
🍅ナイトシェード
定番の朝食を肝臓に優しいアレンジで！脂肪分の少ない七面鳥のハム、グリルしたトマト、そして食物繊維をしっかり摂れるきのこを使ってるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
2 個
Pulykasonka (sovány)
80 g
Fehér bab (konzerv)
🧅高FODMAP
150 g
マッシュルーム
🧂グルタミン酸
100 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
🍅ナイトシェード
作り方
1
野菜を洗ってね。きのこはスライス、トマトは半分にカット。
2
フライパンにオリーブオイルの半分を熱して。
3
きのとことトマトを炒めて、いったん取り出しておいてね。
4
同じフライパンで、七面鳥のハムも焼いちゃってね！
5
残った油で目玉焼きを作っちゃおう！
6
小さな鍋で缶詰の豆を温めるだけだよ。
7
全粒粉のパンをトーストしてね。
8
全部盛り付けて、フレッシュなうちに、コショウをかけて召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー676
総脂質28.8g
飽和脂肪酸6.2g
一価不飽和脂肪酸15.7g
多価不飽和脂肪酸5.4g
コレステロール420.0mg
ナトリウム1026.8mg
総炭水化物47.5g
食物繊維13.5g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維8.6g
総糖類6.6g
添加糖1.0g
ネット炭水化物32.6g
タンパク質55.6g
ビタミン
ビタミンD2.5mcg
ビタミンE4.4mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸217.3mcg
ミネラル
カルシウム177.9mg
鉄分7.1mg
マグネシウム145.5mg
リン750.0mg
亜鉛4.9mg
セレン70.9mcg
ヨウ素59.1mcg
カリウム1354.4mg
その他
オメガ30.4g
オメガ64.9g
グリセミック指数86.5
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