体に優しい「全部入り」イギリス風朝食
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
🍅ナイトシェード
定番の朝食を肝臓に優しいアレンジで！脂肪分の少ない七面鳥のハム、グリルしたトマト、そして食物繊維をしっかり摂れるきのこを使ってるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
2 個
Pulykasonka (sovány)
80 g
Fehér bab (konzerv)
🧅高FODMAP
150 g
マッシュルーム
🧂グルタミン酸
100 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
🍅ナイトシェード
作り方
1
野菜を洗ってね。きのこはスライス、トマトは半分にカット。
2
フライパンにオリーブオイルの半分を熱して。
3
きのとことトマトを炒めて、いったん取り出しておいてね。
4
同じフライパンで、七面鳥のハムも焼いちゃってね！
5
残った油で目玉焼きを作っちゃおう！
6
小さな鍋で缶詰の豆を温めるだけだよ。
7
全粒粉のパンをトーストしてね。
8
全部盛り付けて、フレッシュなうちに、コショウをかけて召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー676
総脂質28.8g
飽和脂肪酸6.2g
一価不飽和脂肪酸15.7g
多価不飽和脂肪酸5.4g
コレステロール420.0mg
ナトリウム1026.8mg
総炭水化物47.5g
食物繊維13.5g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維8.6g
総糖類6.6g
添加糖1.0g
ネット炭水化物32.6g
タンパク質55.6g
ビタミン
ビタミンD2.5mcg
ビタミンE4.4mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸217.3mcg
ミネラル
カルシウム177.9mg
鉄分7.1mg
マグネシウム145.5mg
リン750.0mg
亜鉛4.9mg
セレン70.9mcg
ヨウ素59.1mcg
カリウム1354.4mg
その他
オメガ30.4g
オメガ64.9g
グリセミック指数86.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠