焼きタラとズッキーニパンケーキ
✨
🐟魚
🥚卵
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
軽めの白身魚に、卵とズッキーニのパンケーキを添えて、炭水化物の多い付け合わせの代わりにしちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥚卵
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
作り方
1
タラのフィレに塩を振り、フライパンにオリーブオイルを少量ひいて、両面を3～4分焼いてね。
2
ズッキーニをすりおろして、塩を振ってしばらく置いて、水分を絞り出すよ。
3
ズッキーニに卵1個、オーツ麦粉少々、塩、コショウを混ぜればOK！ Kukta AI におまかせもできるよ！ Kis Kukta もお手伝いできるかも！
4
魚を焼いた後のフライパンで、ズッキーニの生地を使って小さなパンケーキを焼いてね！
5
魚をパンケーキと一緒に盛り付けたら、あっという間に素敵な一皿の完成だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー320
総脂質14.5g
飽和脂肪酸3.0g
一価不飽和脂肪酸7.7g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール240.0mg
ナトリウム155.4mg
総炭水化物14.8g
食物繊維2.7g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維1.7g
総糖類4.3g
ネット炭水化物12.1g
タンパク質31.7g
ビタミン
ビタミンD2.2mcg
ビタミンE2.3mg
ビタミンB122.0mcg
葉酸79.8mcg
ミネラル
カルシウム78.1mg
鉄分2.5mg
マグネシウム89.4mg
リン468.6mg
亜鉛2.1mg
セレン56.3mcg
ヨウ素158.5mcg
カリウム920.3mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.4g
グリセミック指数30.6
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