ほうれん草とひよこ豆のカレー
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
胃に優しくて、食物繊維たっぷりのベジタリアンディナーだよ！しかもお腹いっぱいになるって最高じゃない？
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ひよこ豆缶
🧅高FODMAP
800 g
ほうれん草
200 g
トマト缶（カット）
🍅ナイトシェード
400 g
ココナッツミルク（ライト）
200 ml
Curry fűszerkeverék
1 大さじ
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
みじん切りにした玉ねぎとニンニクを油で炒めよう！
2
カレー粉ミックスを入れて、混ぜ合わせるよ。
3
水気を切ったひよこ豆とトマト缶を投入！Kis Kukta AIにおまかせでもOK！
4
味がなじむまで15分間煮込むよ！
5
生のほうれん草を混ぜて、しんなりするまで（2分）煮てね。
6
そのままでも、玄米少量を添えてもおいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー418
総脂質10.5g
飽和脂肪酸1.9g
一価不飽和脂肪酸4.2g
多価不飽和脂肪酸3.1g
ナトリウム650.1mg
総炭水化物64.8g
食物繊維18.7g
水溶性食物繊維4.8g
不溶性食物繊維14.0g
総糖類13.7g
ネット炭水化物46.1g
タンパク質20.9g
ビタミン
ビタミンE2.9mg
葉酸462.0mcg
ミネラル
カルシウム185.5mg
鉄分8.3mg
マグネシウム156.4mg
リン404.1mg
亜鉛3.7mg
セレン8.7mcg
ヨウ素2.3mcg
カリウム1135.4mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.9g
グリセミック指数121.5
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