グリルチーズのせ、オーブン焼き野菜
✨
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
お肉なしの夕食にもってこい！チーズの量は脂質を考えて調整してね。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
にんじん
400 g
セロリアック
🥬セロリ
🧅高FODMAP
300 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
2 個
オリーブオイル
1 大さじ
Light trappista sajt
🥛乳
🥛乳糖
120 g
ローズマリー
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
オーブンを200度に予熱しておきましょう。
2
ニンジンとセロリは棒状に、玉ねぎはくし切りにカットしてね。
3
野菜をオリーブオイル、塩、ローズマリーで和えましょう。
4
天板に広げて、25～30分焼こう！
5
最後の5分で、ライトチーズを乗せて、とろ～り溶かしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー187
総脂質8.5g
飽和脂肪酸3.4g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール21.0mg
ナトリウム385.4mg
総炭水化物19.5g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類7.3g
ネット炭水化物14.8g
タンパク質9.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.6mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸37.1mcg
ミネラル
カルシウム283.2mg
鉄分1.0mg
マグネシウム34.9mg
リン273.3mg
亜鉛1.4mg
セレン4.4mcg
ヨウ素11.0mcg
カリウム625.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.7g
グリセミック指数65.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠