アスパラガスを添えた焼き鮭
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
+1
オメガ3脂肪酸たっぷりの、おしゃれで超ヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
サーモンフィレ
🐟魚
🍷ヒスタミン
300 g
グリーンアスパラガス
🧅高FODMAP
🍎果糖
1 束
レモン
💊サリチル酸塩
1 個
オリーブオイル
2 大さじ
黒コショウ
1 ピンチ
ディル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね。
2
オーブンシートを敷いた天板に、鮭の切り身を並べちゃおう。
3
アスパラガスを洗って、硬い部分を取り除いたら、鮭の横に置いてね。
4
全体にオリーブオイルをたらーり、塩コショウで味付けして、魚にはレモンの輪切りを乗せてね！
5
オーブンで12-15分焼けば、鮭はホロホロ、アスパラはシャキシャキで、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ディル
カロリー464
総脂質34.5g
飽和脂肪酸6.8g
一価不飽和脂肪酸16.6g
多価不飽和脂肪酸7.5g
コレステロール82.5mg
ナトリウム94.8mg
総炭水化物4.9g
食物繊維2.0g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.2g
総糖類1.6g
ネット炭水化物2.9g
タンパク質31.6g
ビタミン
ビタミンD16.4mcg
ビタミンE4.4mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸77.4mcg
ミネラル
カルシウム48.3mg
鉄分2.3mg
マグネシウム56.9mg
リン335.2mg
亜鉛1.3mg
セレン55.3mcg
ヨウ素45.5mcg
カリウム737.0mg
その他
オメガ33.9g
オメガ62.1g
グリセミック指数13.6
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