ほうれん草とトマトの卵焼き
✨
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
ホルモンバランスを整える、新鮮な野菜と健康的な脂肪がたっぷりの高タンパク質朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
8 個
新鮮なほうれん草
200 g
トマト
🍅ナイトシェード
2 個
オリーブオイル
2 大さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
4 スライス
Salt
1 ピンチ
黒コショウ
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
ボウルに卵を割り入れ、塩、こしょうで味付けして、フォークでよく混ぜてね。
2
ほうれん草はよーく洗ってね。
3
フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で熱してね。
4
ほうれん草を投入して、1～2分でしんなりさせちゃって！
5
さいの目切りにしたトマトも加えて、さらに1分炒める！
6
卵を投入！かき混ぜながら、好きな固さになるまで炒めればOK！
7
全粒粉トーストと一緒に召し上がれ！ Kis Kukta (キシュ・ククタ) のすごいレシピで、料理がもっと楽しくなるよ！Kukta AIも使ってみてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー286
総脂質18.0g
飽和脂肪酸4.3g
一価不飽和脂肪酸9.3g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール372.0mg
ナトリウム330.3mg
総炭水化物13.8g
食物繊維3.2g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.9g
タンパク質17.3g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸162.8mcg
ミネラル
カルシウム131.0mg
鉄分3.8mg
マグネシウム71.9mg
リン277.6mg
亜鉛1.9mg
セレン36.8mcg
ヨウ素61.3mcg
カリウム540.0mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.1g
グリセミック指数20.0
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