キノコとチーズのホットサンド (全粒粉パン使用)
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥚卵
🧅高FODMAP
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
+1
サッと作れる、あったかディナー！キノコはビタミン豊富で、チーズと卵はタンパク質をプラスしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
3 スライス
キノコ
🍷ヒスタミン
150 g
Sajt (Trappista vagy Edami)
🥛乳
🥛乳糖
60 g
たまご
🥚卵
2 個
Vaj
🥛乳
🥛乳糖
10 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥚卵
🧅高FODMAP
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
作り方
1
キノコをスライスして、少量の油で炒め、塩コショウで味付けしてね。
2
パンにバターを薄く塗ってね。
3
炒めたキノコをたっぷり乗せて！
4
シュレッドチーズをパラパラとかけてね！
5
オーブントースターかホットサンドメーカーで、チーズがとろけるまで焼いてね。
6
ゆで卵と新鮮なトマトを添えて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Vaj
カロリー584
総脂質37.1g
飽和脂肪酸14.0g
一価不飽和脂肪酸9.3g
多価不飽和脂肪酸4.0g
コレステロール426.0mg
ナトリウム879.5mg
総炭水化物38.7g
食物繊維7.3g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類7.9g
添加糖1.5g
ネット炭水化物29.9g
タンパク質41.8g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸120.2mcg
ミネラル
カルシウム553.0mg
鉄分4.3mg
マグネシウム100.3mg
リン753.0mg
亜鉛5.0mg
セレン59.4mcg
ヨウ素66.2mcg
カリウム993.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.3g
グリセミック指数37.5
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