鶏むね肉のブルグル添え、蒸しズッキーニと
✨
🌾グルテン
🧅高FODMAP
脂肪の少ないタンパク質と食物繊維が摂れる、バランスの取れたランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉をスライスして、オレガノで風味付けして、少量の油で焼いてね。
2
ブルグルは、倍量の水で柔らかくなるまで茹でてね。
3
ズッキーニをスライスして、少量の水で蒸すか、オーブンで調理してね。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー353
総脂質7.8g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸4.3g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール75.4mg
ナトリウム81.8mg
総炭水化物36.3g
食物繊維8.4g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維6.5g
総糖類5.3g
ネット炭水化物27.8g
タンパク質37.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.3mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸74.3mcg
ミネラル
カルシウム137.0mg
鉄分4.4mg
マグネシウム143.1mg
リン462.1mg
亜鉛2.7mg
セレン33.1mcg
ヨウ素7.4mcg
カリウム1161.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.3g
グリセミック指数46.3
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