野菜とご飯のワンポット料理
✨
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
玄米とミックス野菜を使った、鶏肉少なめの簡単でおいしいワンポット料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
玄米
200 g
鶏むね肉
200 g
にんじん
2 個
グリーンピース（冷凍）
🧅高FODMAP
100 g
スイートコーン（缶詰）
🌽トウモロコシ
100 g
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
オリーブオイル
1 大さじ
Salt
1 小さじ
黒コショウ
0.5 小さじ
乾燥パセリ
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
作り方
1
玄米はパッケージの指示に従って炊いてね。
2
鶏むね肉は小さく角切り、野菜（にんじん、エンドウ豆、コーン）は洗って角切りにするよ。
3
大きめのフライパンにオリーブオイルを少しひいて玉ねぎを炒め、鶏むね肉の角切りを加えて、白くなるまで炒めるよ。
4
ニンジン、エンドウ豆、コーンを加えて、数分炒めるよ！
5
炊いた玄米を混ぜて、塩、コショウ、乾燥パセリで味付けしてね。
6
全体が温まるまで、さらに5〜7分一緒に炒めよう！
7
盛り付ける前に、フレッシュパセリを散らしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー337
総脂質6.9g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸3.8g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール30.0mg
ナトリウム594.9mg
総炭水化物50.9g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類5.1g
ネット炭水化物44.8g
タンパク質18.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.1mcg
葉酸43.8mcg
ミネラル
カルシウム52.1mg
鉄分2.2mg
マグネシウム90.0mg
リン330.3mg
亜鉛2.0mg
セレン14.5mcg
ヨウ素4.5mcg
カリウム494.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数57.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠