賢いダイエット

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野菜とご飯のワンポット料理

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🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

玄米とミックス野菜を使った、鶏肉少なめの簡単でおいしいワンポット料理だよ！

作成者

Nutrista AI

35 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

玄米

200 g

鶏むね肉

200 g

にんじん

2 個

グリーンピース（冷凍）

🧅高FODMAP

100 g

スイートコーン（缶詰）

🌽トウモロコシ

100 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

オリーブオイル

1 大さじ

Salt

1 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

乾燥パセリ

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

作り方

玄米はパッケージの指示に従って炊いてね。

鶏むね肉は小さく角切り、野菜（にんじん、エンドウ豆、コーン）は洗って角切りにするよ。

大きめのフライパンにオリーブオイルを少しひいて玉ねぎを炒め、鶏むね肉の角切りを加えて、白くなるまで炒めるよ。

ニンジン、エンドウ豆、コーンを加えて、数分炒めるよ！

炊いた玄米を混ぜて、塩、コショウ、乾燥パセリで味付けしてね。

全体が温まるまで、さらに5〜7分一緒に炒めよう！

盛り付ける前に、フレッシュパセリを散らしてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー337

総脂質6.9g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸3.8g

多価不飽和脂肪酸1.6g

コレステロール30.0mg

ナトリウム594.9mg

総炭水化物50.9g

食物繊維5.1g

水溶性食物繊維1.4g

不溶性食物繊維3.2g

総糖類5.1g

ネット炭水化物44.8g

タンパク質18.2g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.3mg

ビタミンB120.1mcg

葉酸43.8mcg

ミネラル

カルシウム52.1mg

鉄分2.2mg

マグネシウム90.0mg

リン330.3mg

亜鉛2.0mg

セレン14.5mcg

ヨウ素4.5mcg

カリウム494.4mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.3g

グリセミック指数57.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整