アボカドとツナとヒヨコ豆のサラダ
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
+1
ツナ、ヒヨコ豆、アボカドを使ったサラダは、さっと作れる夕食にピッタリ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ひよこ豆（調理済み）
🧅高FODMAP
150 g
アボカド
🧅高FODMAP
1 個
ミニトマト
🍅ナイトシェード
50 g
レモン果汁
💊サリチル酸塩
30 大さじ
オリーブオイル 大さじ1
1 大さじ
ひとつまみの塩
1 ピンチ
水煮缶詰ツナ
🐟魚
🍷ヒスタミン
200 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
🍷ヒスタミン
作り方
1
1. ツナ缶の油を切って、ボウルに入れまーす。
2
2. 水洗いしたヒヨコ豆、角切りにしたアボカド、半分に切ったミニトマトを加えてね！
3
3. レモン汁とオリーブオイルをかけ、塩で味を調えたら、召し上がれ～！Kukta AIがあれば、他のレシピもすぐに見つかるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
4
4. アボカドが崩れないように、そーっと混ぜてね！
5
5. すぐに食べるか、冷蔵庫で冷やして召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー368
総脂質14.3g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸8.4g
多価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール35.0mg
ナトリウム345.3mg
総炭水化物39.0g
食物繊維8.3g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維6.3g
総糖類10.0g
ネット炭水化物30.6g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB122.0mcg
葉酸203.4mcg
ミネラル
カルシウム65.7mg
鉄分3.6mg
マグネシウム89.3mg
リン362.7mg
亜鉛2.3mg
セレン63.8mcg
ヨウ素53.0mcg
カリウム867.3mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.1g
グリセミック指数72.9
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