鶏胸肉と玄米の炒め物
✨
ゆっくり吸収される炭水化物を使った、お腹いっぱいになるけど優しいランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
作り方
1
玄米を2倍量の水で炊いてね。
2
鶏胸肉を細切りにしてね。
3
フライパンにオリーブオイルを数滴たらして、お肉を炒めるだけ！
4
マジョラムとちょっとの塩で味付けしてね！
5
お水をちょこっと入れて、蓋をして弱火で15分くらい蒸し煮にするよ。
6
茹でた玄米と一緒に盛り付けたら、はい、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー443
総脂質13.5g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸6.5g
多価不飽和脂肪酸3.2g
コレステロール90.0mg
ナトリウム88.4mg
総炭水化物41.1g
食物繊維3.7g
水溶性食物繊維0.1g
不溶性食物繊維1.6g
総糖類0.6g
ネット炭水化物37.4g
タンパク質36.8g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸38.5mcg
ミネラル
カルシウム124.1mg
鉄分6.5mg
マグネシウム115.6mg
リン485.6mg
亜鉛4.8mg
セレン50.5mcg
ヨウ素7.5mcg
カリウム560.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.8g
グリセミック指数25.2
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