鶏肉と玄米の重ね焼きズッキーニ
✨
🥛乳
🥛乳糖
カロリー控えめ、ヘルシーなハンガリー風ワンプレート料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
玄米を半分くらい柔らかくなるまで茹でてね。
2
鶏むね肉をさいの目状に切って、テフロン加工のフライパンで白っぽくなるまで炒めるよ。
3
ズッキーニを輪切りにするんだ。
4
耐熱皿にご飯、お肉、ズッキーニを順番に重ねてね！
5
ヨーグルトにちょっと塩とコショウを混ぜて、上からかけちゃって！
6
180度で25～30分焼けば、ほら、夢が叶うよ！ Kis Kuktaもきっと大喜び！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー346
総脂質6.5g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸2.0g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール79.0mg
ナトリウム568.0mg
総炭水化物37.8g
食物繊維3.0g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.2g
総糖類6.4g
ネット炭水化物34.8g
タンパク質35.6g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸52.6mcg
ミネラル
カルシウム110.5mg
鉄分2.2mg
マグネシウム112.6mg
リン482.5mg
亜鉛2.4mg
セレン36.6mcg
ヨウ素15.3mcg
カリウム998.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数60.0
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脂質:10g
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炭水化物:18g
脂質:15g
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