レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭

🐟
🥛
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
+1

地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。

作成者Anonymous avatarKoszta Ágnes
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
40
4 食分
中級

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材料
サーモンフィレ
サーモンフィレ
🐟
600 g
フェンネル
フェンネル
🧅高FODMAP
2
ミニトマト
ミニトマト
🍅ナイトシェード
10
ローリエ
ローリエ
2
ニンニクひとかけ
ニンニクひとかけ
🧅高FODMAP
3
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
2
バター
バター
🥛
🥛乳糖
30 g
オリーブオイル
オリーブオイル
2 大さじ
レモン果汁
レモン果汁
💊サリチル酸塩
5 ml
Salt
Salt
1 ダッシュ
挽いた黒コショウ
挽いた黒コショウ
1 g
乾燥レンズ豆
乾燥レンズ豆
250 g

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追加情報
調理時間
40
食分
4
allergens
🐟
🥛
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1

レンズ豆を一晩水に浸し、翌日塩、ローリエ、玉ねぎ、ニンニクを入れた水で茹でます。水を切り、冷まします。

2

オーブンを180度に予熱します。鮭に塩コショウし、クッキングシートを敷いた天板に並べます。オリーブオイルをかけ、オーブンに入れて15分焼きます。

3

フライパンにバターとオイルを溶かします。ニンニクをすりおろし、玉ねぎを加えて3〜4分炒めます。フェンネルを加え、水大さじ3を加えてさらに4〜5分蒸し煮にします。

4

レンズ豆とミニトマトを加えて混ぜ混ぜ!レモン汁とクミンで風味付けしてね。サーモンと一緒に召し上がれ~!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー775
総脂質36.1g
飽和脂肪酸9.7g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸12.8g
多価不飽和脂肪酸7.5g
コレステロール98.6mg
ナトリウム173.6mg
総炭水化物66.1g
食物繊維28.5g
水溶性食物繊維5.5g
不溶性食物繊維15.1g
総糖類6.6g
ネット炭水化物23.0g
タンパク質49.9g
ビタミン
ビタミンD16.5mcg
ビタミンE4.0mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸362.9mcg
ミネラル
カルシウム76.3mg
鉄分5.1mg
マグネシウム99.5mg
リン520.0mg
亜鉛3.2mg
セレン56.5mcg
ヨウ素49.5mcg
カリウム1547.6mg
その他
オメガ34.0g
オメガ61.9g
グリセミック指数32.1
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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