トゥーロとベリーのフルーツグラスデザート
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
高タンパク質で食事の代わりにも、満足できるおやつにもなるよ！筋肉を維持したいときにもピッタリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Tehéntúró (szegény)
🥛乳
🥛乳糖
100 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
2 大さじ
ミックスベリー（ラズベリー、ブルーベリー）
🍎果糖
50 g
スライスアーモンド
🌰木の実
10 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
トゥーロをフォークで潰すか、ブレンダーでクリーム状にするよ。
2
プレーンヨーグルトを少し混ぜて、柔らかくしてね。
3
ベリーを加えてね！
4
仕上げにアーモンドスライスをパラパラっと振りかけて、カリカリ食感とヘルシーな脂を追加しちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー201
総脂質10.2g
飽和脂肪酸3.5g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸1.7g
コレステロール28.8mg
ナトリウム412.4mg
総炭水化物13.0g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維2.8g
総糖類8.1g
ネット炭水化物9.5g
タンパク質16.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB120.7mcg
葉酸24.0mcg
ミネラル
カルシウム170.2mg
鉄分0.7mg
マグネシウム45.8mg
リン226.2mg
亜鉛1.3mg
セレン9.5mcg
ヨウ素19.7mcg
カリウム296.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.6g
グリセミック指数24.4
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