鶏むね肉と玄米、蒸し野菜
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🧅高FODMAP
栄養満点で高カロリー！胃にも優しくて、体重を増やしたい人にピッタリだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を小さめの一口サイズにカットしてね。
2
フライパンにオリーブオイルをひいて、鶏むね肉を炒めよう！
3
消化を助けるために、ニンニクと生姜のすりおろしを加えてね。
4
ニンジンとズッキーニをちょっと水を入れて蒸し煮にするよ。
5
玄米を塩水で炊いてね。
6
材料を混ぜて、フレッシュハーブで風味付けしたら最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー517
総脂質6.8g
飽和脂肪酸2.1g
一価不飽和脂肪酸2.5g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール105.0mg
ナトリウム112.4mg
総炭水化物64.3g
食物繊維4.1g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類3.1g
ネット炭水化物60.2g
タンパク質47.1g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸36.6mcg
ミネラル
カルシウム58.9mg
鉄分2.9mg
マグネシウム144.7mg
リン645.3mg
亜鉛3.5mg
セレン34.5mcg
ヨウ素11.0mcg
カリウム889.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.6g
グリセミック指数56.9
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