鶏もも肉のソテー、蒸しニンジンとご飯添え
✨
ジューシーな鶏もも肉を皮なしで調理し、最適な脂肪含有量に。ニンジンはベータカロチンを豊富に含んでいます。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
作り方
1
鶏もも肉はお好みのハーブで味付けしてね！
2
フライパンで少量の油で焼くか、オーブンで25分焼いて。Kukta AI におまかせもできるよ！
3
ニンジンを輪切りにして、柔らかくなるまで蒸してね。Kis Kuktaでも簡単にできるよ！
4
ジャスミンライスかバスマティライスを添えて召し上がれ！
5
盛り付けるときは、お米とお肉を蒸し汁に絡めてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー795
総脂質29.8g
飽和脂肪酸6.3g
一価不飽和脂肪酸16.9g
多価不飽和脂肪酸5.4g
コレステロール190.0mg
ナトリウム302.4mg
総炭水化物83.6g
食物繊維6.7g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維4.3g
総糖類9.5g
ネット炭水化物76.9g
タンパク質47.5g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.1mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸58.8mcg
ミネラル
カルシウム113.7mg
鉄分3.5mg
マグネシウム88.2mg
リン536.6mg
亜鉛4.6mg
セレン48.3mcg
ヨウ素12.0mcg
カリウム1254.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ64.8g
グリセミック指数128.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠