トマト風味の豆ラグー
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
食物繊維たっぷりのベジタリアン料理だよ！満腹感があって消化を助けてくれるし、体の中から温まるからランチにぴったり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
みじん切りにした玉ねぎをオリーブオイルで炒めよう。
2
ニンニクを潰して加え、それから豆も入れちゃって！
3
トマトソースをかけ、オレガノで風味付けすればOK！簡単でしょ？Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと楽ちんだよ〜！
4
弱火で10〜15分煮込んで、味がなじむまでじっくりね！
5
盛り付けのときは、フレッシュバジルをパラっと散らすと、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー222
総脂質8.3g
飽和脂肪酸1.2g
一価不飽和脂肪酸5.5g
多価不飽和脂肪酸1.2g
ナトリウム685.0mg
総炭水化物30.4g
食物繊維11.3g
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維7.6g
総糖類5.8g
ネット炭水化物17.3g
タンパク質7.9g
ビタミン
ビタミンE3.0mg
葉酸135.8mcg
ミネラル
カルシウム101.4mg
鉄分3.7mg
マグネシウム69.3mg
リン183.6mg
亜鉛1.1mg
セレン1.3mcg
カリウム673.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数83.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠