ハーブ香る卵白オムレツ、ほうれん草入り
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
脂肪分のある卵黄を使わないから、胆嚢や肝臓に優しい、軽くてタンパク質豊富な朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
作り方
1
ほうれん草はよーく洗ってね。
2
焦げ付き防止のフライパンに、ほんの少しオリーブオイルをひいて、ほうれん草をしんなりするまで炒めよう。
3
卵白に塩とコショウをひとつまみ入れて、泡立て器で混ぜてね！
4
ほうれん草に卵白をかけちゃおう！
5
弱火でじっくり、固まるまで焼いてね！
6
新鮮なトマトと一緒に召し上がれ～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー159
総脂質3.3g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸1.8g
多価不飽和脂肪酸0.4g
ナトリウム553.2mg
総炭水化物7.2g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.8g
総糖類3.1g
ネット炭水化物2.9g
タンパク質25.2g
ビタミン
ビタミンE2.6mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸203.6mcg
ミネラル
カルシウム119.7mg
鉄分3.0mg
マグネシウム107.1mg
リン79.6mg
亜鉛0.6mg
セレン41.0mcg
ヨウ素28.0mcg
カリウム1007.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.3g
グリセミック指数15.0
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