鶏むね肉を添えたインゲン豆の煮込み（ルーなし）
✨
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
伝統的なハンガリー料理のダイエットバージョン、小麦粉の代わりにインゲン豆自体でとろみをつけてます。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ローリエと一緒に、塩水でインゲン豆を蒸し煮してね。
2
インゲン豆の1/3を取り出して、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけるよ。
3
ピューレを鍋に戻して、とろみをつければ完成！ Kukta AI, Kis Kukta で検索してね！
4
その間に、テフロン加工のフライパンで鶏むね肉を油なしで焼いてね！
5
お肉と一緒にとろ〜り煮込みを召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ローリエ
カロリー315
総脂質7.4g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸1.6g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール79.0mg
ナトリウム566.1mg
総炭水化物35.3g
食物繊維12.0g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類8.9g
ネット炭水化物11.4g
タンパク質36.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸74.5mcg
ミネラル
カルシウム151.3mg
鉄分3.0mg
マグネシウム90.9mg
リン370.8mg
亜鉛1.6mg
セレン31.7mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム923.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.7g
グリセミック指数48.0
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