ツナパスタサラダ
✨
🌾グルテン
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
+1
軽くておいしい、ツナと新鮮な野菜のパスタサラダだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パスタ
🌾グルテン
150 g
水煮缶詰ツナ
🐟魚
🍷ヒスタミン
180 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
きゅうり
0.5 個
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 個
オリーブオイル
2 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
パスタは塩水でアルデンテに茹でて、水気を切って冷水で洗い流してね。
2
缶詰のツナは水気を切っておこう。
3
トマト、キュウリ、紫玉ねぎをさいの目状に切ってね！
4
大きめのボウルに、パスタ、ツナ、さいの目切りにした野菜をぜーんぶ入れちゃって、混ぜ混ぜ～！
5
ドレッシングを作るよ！オリーブオイル、レモン汁、塩、コショウを混ぜるだけ！
6
サラダにドレッシングをかけたら、よーく混ぜてね！
7
冷蔵庫で少なくとも15分冷やしてから、召し上がれ～！Kis KuktaとKukta AIがあれば、毎日美味しいご飯が食べられる夢が叶うよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー474
総脂質17.5g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.2g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール31.5mg
ナトリウム230.9mg
総炭水化物53.5g
食物繊維6.5g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維4.2g
総糖類3.9g
ネット炭水化物46.4g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸42.7mcg
ミネラル
カルシウム45.7mg
鉄分3.7mg
マグネシウム137.4mg
リン447.9mg
亜鉛2.6mg
セレン106.6mcg
ヨウ素47.5mcg
カリウム610.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.2g
グリセミック指数38.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠