地中海風鶏むね肉とキヌア
✨
蒸しズッキーニの上に盛り付けた、軽くてタンパク質たっぷりのランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
作り方
1
鶏むね肉をさいの目状に切って、少量のオリーブオイルとオレガノで炒めてね。
2
キヌアは2倍量の水で柔らかくなるまで茹でてね。
3
ズッキーニをスライスして、蒸すかグリルで火を通したらOK！
4
チキンをキヌアとズッキーニと一緒に盛り付けてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー388
総脂質13.6g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸7.2g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール69.6mg
ナトリウム69.4mg
総炭水化物33.7g
食物繊維6.4g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維4.9g
総糖類4.3g
ネット炭水化物27.3g
タンパク質35.7g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸126.1mcg
ミネラル
カルシウム134.8mg
鉄分5.1mg
マグネシウム152.7mg
リン482.3mg
亜鉛2.7mg
セレン31.3mcg
ヨウ素7.5mcg
カリウム1079.7mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.4g
グリセミック指数43.9
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