賢いダイエット

ログイン

チキンシーザーサラダ

✨

🥛乳

🌾グルテン

🥚卵

🥛乳糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

定番のシーザーサラダにグリルチキンをプラス！新鮮でお腹も満たされるランチにぴったり。

作成者

Nutrista AI

15 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

500 g

ロメインレタス

2 頭

粉チーズだよ～

🥛乳

🥛乳糖

100 g

パンのさいの目切り

🌾グルテン

🧅高FODMAP

150 g

オリーブオイル

3 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

レモン果汁

💊サリチル酸塩

2 大さじ

マヨネーズ

🥚卵

4 大さじ

ウスターソース

🐟魚

🧅高FODMAP

1 小さじ

Salt

1 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥛乳

🌾グルテン

🥚卵

🐟魚

🥛乳糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

鶏むね肉に塩コショウで下味をつけたら、グリルパンかオーブンで焼いてね。冷めたら細切りにしましょ。

ロメインレタスは洗って、一枚ずつ葉をはがして、食べやすい大きさに切ってね。

パンをサイコロ状に切って、オリーブオイルで炒めてカリカリになるまで焼き色をつけたら完成！

シーザーサラダドレッシングの作り方：マヨネーズ、パルメザンチーズ、ニンニク、レモン汁、ウスターソース、塩、コショウを混ぜ合わせるだけ！

大きめのボウルにサラダ菜とドレッシングを混ぜ合わせるよ。

グリルしたチキンとクルトンを加えちゃおう。

追いパルメザンして、すぐ召し上がれ♪ Kukta AIがあれば、こんな料理も簡単！Kis Kuktaと一緒に、夢を叶えよう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー622

総脂質34.9g

飽和脂肪酸9.5g

一価不飽和脂肪酸14.4g

多価不飽和脂肪酸9.8g

コレステロール100.9mg

ナトリウム1055.8mg

総炭水化物32.4g

食物繊維3.4g

水溶性食物繊維0.8g

不溶性食物繊維2.7g

総糖類2.9g

添加糖0.2g

ネット炭水化物28.9g

タンパク質44.4g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE4.1mg

ビタミンB120.8mcg

葉酸167.4mcg

ミネラル

カルシウム358.1mg

鉄分3.0mg

マグネシウム72.4mg

リン527.2mg

亜鉛2.5mg

セレン27.9mcg

ヨウ素7.7mcg

カリウム662.8mg

その他

オメガ30.1g

オメガ62.8g

グリセミック指数28.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整